虚弱体質とは?虚弱体質の定義と改善方法について考える

みなさんは「身体が弱い」と言われた事がありますか?

僕は昔から「体が弱い」なんて言われることが多く、「自分は虚弱体質なんだなぁ」と思いながら過ごしてきました。

しかし、虚弱体質とはどういう状態のことを指すのでしょうか?

今回は「虚弱体質の定義」と「改善方法」について考えていきたいと思います。

そもそも虚弱体質とは?

そもそも虚弱体質って?

サバトラくん

ライオンくん

コトバンクには、こう書いてあるぞ。

虚弱体質(きょじゃくたいしつ)の子どもの多くは、胃腸が弱く、食が細い、やせていて顔色が悪い、貧血ぎみ、体力がなく疲れやすい、すぐ熱をだすなどの特徴があります。
また神経質で腹痛や下痢(げり)を起こしやすいのも、虚弱体質の子どもの特徴です。

僕もどちらかというと、食が細くて痩せ気味です。

あなたの周りにも、もやし体型の人っていませんか?色白でガリガリで…

でも、同じ体型でも身体が強い人もいますよね。

虚弱体質の人は、他の人に比べて免疫力が圧倒的に弱いのです。

ライオンくん

免疫力とは「身体がウイルスに対抗する力」のことだ。
虚弱体質の人は、いろいろな病気にかかりやすい特徴があるんだね。

サバトラくん

例えば、僕の場合だと風邪をひきやすかったり、口内炎ができやすい。それがなかなか治らない。という感じです。

疲れやすくスタミナがないという点も共通しているかもしれません。

虚弱体質になってしまう原因

どうして虚弱体質になってしまうの?

サバトラくん

ライオンくん

原因は大きく分けて2種類考えられる。

虚弱体質になる原因

  1. 病気や先天的なもの。
  2. 生活習慣や自律神経の乱れから来るもの。

僕を含め、多くの人は後者だと思います。

僕は大きな病気はあまりしないのですが、慢性的に疲れているというか、どこかしら体調が悪いことが多いです。(体がだるい、頭痛、腹痛など)

虚弱体質の改善方法

当サイトでは、虚弱体質から健康体質への改善方法を書いていますが、基本的に日常生活を改善し、健康な生活を送ることに重点を置いています。

そのため、病気の治し方、治療などは各医療機関にご相談された方が確実です。

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食生活を改善しよう


ライオンくん

まずは基本の食生活だ。野菜もしっかり食べよう。
ライオンくんは肉食じゃなかったっけ・・・?

サバトラくん

 

現代人は、インスタント食品やレトルト食品を多く食べ、脂質や食品添加物を日々摂取しています。

ファストフードなどにも添加物や脂質が多く含まれており、消化に悪い影響を与えると言われています。

特にお腹や、胃の調子が悪い方は食生活の改善からアプローチしてください。

胃腸の調子を整えるためにも、バランスが良い、健康的な食事を摂るように意識してください。

健康的で理想的な食事とは?

自律神経を整えよう


そもそも自律神経ってなに?

サバトラくん

ライオンくん

刺激や情報に反応して、体の機能をコントロールしている神経のことだ。

 

社会人の方は長時間労働や人間関係などで、ストレスフルな日常生活を送っていると思います。

僕もブラック企業で働いていたことがあるので、よく分かるのですが、身体のメンテナンスを行う暇がないんですよね。

ストレスが溜まりすぎると、自律神経が乱れ、体調に大きな影響を及ぼします。

「病は気から」という言葉もあるように、体調不良にはメンタル面も大きく影響します。

自律神経とホルモンバランスを整え、活き活きとした生活を送るためにも、しっかりとした睡眠とメンタルコントロールを行うことが大切です。

理想の睡眠時間帯って?

運動不足を解消しよう


最近太ってきちゃって・・・

サバトラくん

ライオンくん

運動不足だと、筋力が落ちて太りやすくなってしまうぞ。

 

年齢に関わらず定期的に運動していないと、やはり体力は落ちてきてしまいます。

体力が落ちると、日常生活でも疲れやすかったりしますよね。

運動不足だと筋力も落ちてしまっているので、大きな怪我にも繋がりやすくなります。

ダイエットをしたい方や、筋トレでたくましい身体になりたい方は、運動からのアプローチをすると良いでしょう。

 

ライオンくん

運動はメンタルにもいい影響を与えると言われているぞ。
ふさぎこんでしまう人ほど外でお散歩すると良いんだね!

サバトラくん

 

ただ、普段なかなか運動していない!って人は、怪我防止のため、軽めの有酸素運動からスタートしましょう。

激しい運動をいきなり行うよりは、継続して習慣づけた方が良いですからね。

有酸素運動と無酸素運動の違いとは?

まとめ

ライオンくん

虚弱体質改善は日々の継続が大切だ。
無理はせず続けられる量で取り組むのがコツだよ!

サバトラくん

 

僕も昔からの虚弱体質を改善するために、様々な試行錯誤をしています。

虚弱体質を改善することによって、自信をつけて人生を楽しみましょう!

最初の一歩。虚弱体質を周りの人に理解して貰うには?