長友選手が目指す「ケトン体体質」って一体なに?燃費の良い身体を目指そう

ご飯の後って眠くなっちゃうな・・・

サバトラくん

ライオンくん

それはケトン体体質になれば改善できるかもしれないぞ。

 

私はサッカー情報番組を良く見るのですが、サッカー選手の食事法などは健康的でとても参考になりますよね。

先日の「やべっちFC」でサッカー日本代表の長友佑都選手の特集をやっていたのですが、その中で「ケトン体体質になりたい」と語っていました。

ケトン体体質ってなんだろう?

サバトラくん

ライオンくん

要は「燃費の良い身体」だ。これから詳しく見ていくぞ。

そもそもケトン体とは?

そもそも「ケトン体」は

ケトン体は3つの物質の”総称”

  • アセトン
  • βヒドロキシ酪酸
  • アセト酢酸

という、3つの物質の総称です。

横文字がむずかしい!

サバトラくん

 

脳のエネルギー源は基本的にブドウ糖のみと考えられていたのですが、近年この「ケトン体」がブドウ糖の代わりのエネルギーになるということが発見されました。

更に、脳の他に体の様々な臓器のエネルギーにもなります。

ライオンくん

つまり、ブドウ糖が糖質を分解するのに対し、ケトン体は脂質を分解してエネルギーを作る。
それって脂肪がどんどん消費されるから勝手にダイエットにもなるね!

サバトラくん

 

ケトン体をエネルギー源にすると、脂肪が分解され、体脂肪がみるみるうちに減っていきます。

流行中の「ケトン体ダイエット」もこれを利用したものですね。

ケトン体体質になると、集中力が上がる!?

長友選手は「食事を変えてから、頭が変わりました」って言っていたけど、どういう意味なんだろう?

サバトラくん

 

「頭が変わる」とは一体どういうことなんでしょうか。

エネルギー源がブドウ糖だと、糖質が必要になります。糖質は(パン・ご飯)などに含まれていますね。

エネルギー消費の流れとしては、

エネルギー消費の流れ

  1. 糖質の摂取
  2. 血糖値の上昇
  3. インスリンの分泌

となります。厄介なのはこのインスリン。これが血液中のブドウ糖を無くそうとしてしまうんですね。

ライオンくん

血液中のブドウ糖が少なくなると、脳が正常に働かなくなるんだ。
だから、お腹いっぱい食べると眠くなっちゃうのかぁ

サバトラくん

 

(糖質を摂りすぎる=ご飯をお腹いっぱい食べる)と、眠くなったり、集中力がなくなったりするのはこういう理由からなんですね。

長友選手のように、ブドウ糖ではなく、ケトン体をエネルギー源にしておくと、集中力アップにつながります。

集中力を必要とするアスリートにはとても良い体質だと言えます。

また、生産性向上を目指すビジネスマンの方や、受験生の方にも理想的な体質ですね。

ケトン体体質は誰にでも向いているものなのかな?

サバトラくん

ライオンくん

そういう訳ではない。ここから先はケトン体体質の注意点も見ていこう。

ケトン体にも危険な所がある。ケトン体のデメリット

一般の人に関しては、ケトン体が増えるのは良いことなのですが、妊婦さんにとってケトン体は危険な存在でもあります。

妊婦さんには「つわり」というものがありますよね。

気持ち悪くて食事が取れず、吐いてしまう。といった症状が現れるようだね。

サバトラくん

 

食事を摂らずに脂肪からエネルギーを作り出し続けていると、血中や尿にケトン体が増えていきます。

体内にケトン体ばかり増えてしまうと、お腹の赤ちゃんに十分な栄養が行かなくなってしまうので要注意です。

ライオンくん

お腹の赤ちゃんに十分な栄養を与えることを第一に考えるべきだ。
妊婦さんは要注意だね!

サバトラくん

 

低炭水化物ダイエットと、ケトン体ダイエットの違い

最近流行りの低炭水化物ダイエットとの違いは?

サバトラくん

ライオンくん

混同されがちだが、「体質を変えるかどうか」が重要なポイントだ。

 

一般的に混同されがちなのが、この2種類のダイエット方法。

この2種類の大きな違いは「体質を変えるかどうか」です。

低炭水化物ダイエットの場合、炭水化物の量を減らすことで、太らないようにするという方法をとります。

一方、ケトン体ダイエットは、「体質そのものを変化させ、燃費のいい体にする」という点に重きを置いています。その為、二週間は炭水化物を一切摂取しないというやり方になります。

痩せるという着地点は同じですが、プロセスは大分違います。

ケトン体ダイエットの方法・ケトン体体質になるには?

どうすればケトン体体質になれる?

サバトラくん

ライオンくん

流れとしては非常に簡単なものだ。

 

ケトン体ダイエットの流れは

2週間炭水化物を食べない → 徐々に炭水化物を食べる

これだけなのでとても簡単です。注意点としては、「食べ過ぎないこと」ですね。

体重を劇的に下げてしまうと、体に負荷をかけすぎたり、リバウンドしやすくなったりとデメリットが多くあります。

しかし、このケトン体ダイエットでは、痩せやすい体質に変えることで、無理なく減量していけるのが良い所ですね。

より効率的にケトン体ダイエットを行うのであれば、ケトン体を増やす効果を持つ中鎖脂肪酸を多く含むココナッツオイルを使用するのがオススメです。

燃費が良いケトン体体質になる方法

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長友選手は、番組の中で栄養素について店員と話しながら、食品を購入していました。

長友選手が購入していた食品

  • カカオ99%チョコ
  • チアシード
  • アサイー

などなど、様々な健康食品を購入していました。

ライオンくん

遠征にも持参して、徹底的な食事管理を行っているそうだ。
まさにプロだなぁ・・・

サバトラくん

 

その中でもケトン体体質になるためには、ココナッツオイルが重要!と長友選手は5,000円もするココナッツオイルを購入していました。

「高いですけど、自分に投資ですね。」と言っていて、さすが名門インテルでプレーする長友選手だなと思いました。

僕は、虚弱体質なのでこれを改善していくためには、食事 = 投資という考え方が必要かもしれません。

オススメのココナッツオイル

効率よくケトン体体質を目指すなら、ココナッツオイルが効果的なんだね!

サバトラくん

 

さて、ココナッツオイルについてですが、ココナッツオイルに含まれている中鎖脂肪酸が、ケトン体の増加につながります。

ココナッツオイルを積極的に摂ることで、血液中のケトン体濃度が上昇し、ケトン体体質に変わっていきます。

ケトン体体質に変わってくれば、糖質への依存もなくなり、集中力アップや減量に繋がりますね。

ライオンくん

集中力が無くて困っている。炭水化物に依存している。という方はぜひココナッツオイルを試してみてくれ。