ネガティブを改善したい人にオススメ!瞑想の効果

「いけない事と分かっていても、悪い方向に考えてしまう。」

ネガティブ思考を変えていきたい…そう思っても中々上手くいきませんよね。

僕も昔から、考えすぎるというか、凹みやすい所があるので、そこを改善したくて始めたのが瞑想です。

瞑想はスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツなど、数多くの成功者が実践していることが分かっています。

今回は瞑想の効果について実体験を踏まえながら書いていきたいと思います。

そもそも瞑想とは

まず、瞑想とは何か?という所から述べていきたいと思います。

海外の映画では、神に祈ったりするシーンが多いですよね。

このように、心を鎮めて神に祈ったり、何かに心を集中したり、無心になることを瞑想と言います。

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日本人は宗教に対して熱心な人はとても少ないので、「瞑想」というと、宗教だ!とかスピリチュアルだ!とか言われますが、海外では割とポピュラーです。毎週教会に行く人もいますので。

日本人に馴染みのある言葉で表現するなら「禅」ですね。

ネガティブな人にオススメの瞑想法

瞑想には「一つの事に心を集中させる」といったマインドフルネスという物など様々な種類がありますが、ネガティブで僕のように考えすぎてしまう人にオススメなのが、「心を無にする」瞑想方法です。

何か雑念が浮かんでも、すぐに呼吸に集中します。

文章で説明するのは難しいですが、何もしないことをする。という感じでしょうか。「今、自分は呼吸をしている」という意識ですね。

この瞑想法を行うことによってごちゃごちゃ考えすぎていたことが、ちっぽけなことに思えてきますよ。

僕のようにネガティブ思考な人は、ネガティブスパイラルに陥ってしまうので、一度頭をクリアにすることが有用なんですね。

瞑想の基本的な効果

それでは、瞑想の効果について見ていきましょう。

効果に関しては瞑想法の種類にもよるので、今回は共通して得られる効果を抜粋して書いていきます。

集中力アップ

瞑想をすることで、頭がクリアになります。

その結果、1日の仕事の生産性が上がったり、記憶力が向上したりとパフォーマンスアップに繋がります

僕は、朝起きたら瞑想をすることで、午前中の仕事の生産性アップに繋げています。

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アスリートは、最大のパフォーマンスを発揮するために試合前に瞑想する選手も多いみたいです。

例えば、サッカー選手が国歌斉唱しているときなんかは、目をつぶって集中している選手がいますよね。

やり方は人によって様々ですが、集中したいときに瞑想は非常に有効な手段です。

サッカー日本代表、長谷部誠選手の著書「心を整える」にも、長谷部選手流の瞑想方法が載っています。オススメの本なので是非読んでみてください。

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平常心が備わる

日々瞑想を行っていると、冷静な視点や平常心が身につきます。

自分に起こったトラブルなどを広い視点から客観的に観ることができます。

例えば、「あ、今自分は今夜の晩御飯について考えたな」というように自分を俯瞰してみることができます。

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この視点を持つことのメリットは、感情で動くことが少なくなり、物事を冷静に判断できるということです。

感情に振り回されて行動してしまうと、トラブルをより悪化させたりしてしまいます。

冷静でいられることにより、トラブルが起こった時にどう対処すればいいかが必然的に想定できます。

最悪な状態を想定していたり準備をしておくことで、もし自分が最悪な状況に陥った時に、「より良いことに向かっている過程だ」,「自分がこれから行う最善の行動はこれだ。」と物事の本質に気付くことができます。

いつも感情に振り回されて動いてしまう人は、一度行動を起こす前に自分の頭で考える必要があります。

その為にも瞑想で冷静さを保つトレーニングしましょう。

直感が研ぎ澄まされる

優柔不断で、チャンスを逃すのはもったいないことですよね。

海外への勤務や、転勤など。もしかすると出世のチャンスかもしれない…でもどうしよう….という迷いがどうしても発生してしまいます。

こういう時に必要なのが判断力ですよね。これも瞑想によって鍛えられる部分です。

瞑想によって脳がリラックス状態になることで、直感が研ぎ澄まされ、決断力が格段にアップします。

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さらに脳内の情報が整理されて、日常の中でアイデアやインスピレーションを受け取りやすくなるので、新しいアイデアがどんどん生まれます。

人間の脳は1日に多くの情報を詰め込み、働いています。そんなゴチャゴチャしている脳で正確な判断ができるでしょうか?

その為にも、脳内の情報を整理し、クリアにすることで、脳自体のパフォーマンスを上げることができます。

瞑想が習慣付いてくると、今ならいける。今は動かない時だ。などの判断も感覚的に出来ます。

優柔不断で迷ってばかりの人にも、瞑想をお勧めしたいです。

まとめ

瞑想を身につけるまでは、少し時間がかかると思いますが、瞑想を身につければ人生が有利になると思います。自分をコントロールするのって難しいですからね。

僕が取り組んでいる瞑想方法