虚弱体質と遺伝って関係あるの?妊娠中の過ごし方

自分の虚弱体質、子どもに遺伝したらどうしよう…?

虚弱体質で、妊娠中の方は心配してしまいますよね。

虚弱体質と遺伝。はたして関係あるのでしょうか?

虚弱体質の遺伝もあり得る

僕は虚弱体質ですが、両親はとても体が強く、一年中を風邪を引かなかったりすることもあるくらいです。

つまり、僕の場合は遺伝ではなく、後天的なものと考えられます。

しかし、同様に虚弱体質の悩みを持つ友人に尋ねると「親も虚弱体質で、しかも同じアレルギーを持っている」との返答が。

全員が全員遺伝するという訳ではありませんが、自分は身体が弱いと自覚している妊婦さんは普段以上に身体に気をつける必要がありそうですね。

虚弱体質はほとんど後天的なもの

前述しましたが、僕の場合は生まれつき虚弱体質だった訳ではなく、不摂生な生活による後天的なものです。

普段運動をしていなかったり、食生活が偏ったりしていると、免疫力が下がり、虚弱体質になってしまいます。

虚弱体質になる人のほとんどはそういった生活習慣の乱れからです。

その為、遺伝による虚弱体質の心配をするより、あなた自身がどのような生活を送っているかが大事になってきます。

  • 日常的に運動をしているか
  • バランスの良い食事を食べているか
  • 質の高い睡眠をとっているか
  • 心が落ち着いているか

この4点を常に意識していれば、虚弱体質を改善していくことが可能でしょう。

虚弱体質の方には「今更体質なんて変えられる訳がない」と思っている人が非常に多いです。

しかし、虚弱体質は本人の努力次第で変えて行くことが可能です。

実際に僕も虚弱体質の改善に取り組み始めてから、少しずつですが成果を感じています。

虚弱体質の方の妊娠中の過ごし方

妊娠中は身体に様々な不調が起こります。虚弱体質の方にとっては非常に辛い時期になりがちです。

特に妊娠初期は様々な症状が表れますが、その時にこそオススメしたいのが「無理のない適度な運動」です。

妊娠中に適度な運動をすることで得られる効果を見ていきましょう。

自律神経を整える

虚弱体質改善の為には、メンタルコントロールも非常に重要です。

メンタル(精神)とフィジカル(体調)が良い状態じゃないと、健康的な生活を送ることは出来ません。

運動をするとセロトニンが分泌され、精神的に落ち着くので気分転換にもなります。

虚弱体質改善という観点からも、妊娠中という観点からも、軽い運動は非常に効果的です。

筋肉の衰えを防ぎ・消費カロリーを増やす⇒産後太り防止

出産後の体型変化は気をつけたい所ですよね。出産を経てとても太ってしまったという話もよく耳にします。

産後に太りやすくなってしまう要因は様々です。

その要因の1つは妊娠中に全く運動をしていないせいで、筋肉量が減ってしまい、基礎代謝も低下してしまうことです。

基礎代謝が低下すると日常生活の中でカロリーを消費できなくなり、太りやすくなってしまいます。

妊娠中でも定期的に運動することで、筋肉の衰えを防ぎましょう。基礎代謝をなるべくキープすることで、産後太りしにくくなります。

むくみ等の解消

ずっと動いていないと、血行が悪くなってしまい、むくんでしまいますよね。

それを解消するためにも軽い運動がおすすめです。

ウォーキングなどは、血流が促進されるので積極的に取り組んでいきましょう。

しかし、過度な運動はお腹の赤ちゃんにも影響を及ぼしますので、医師と相談の上、出来る範囲で運動をしましょう。

妊娠中にオススメの運動

軽いウォーキング

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あまりハイペースではなく、散歩程度でも十分な効果が期待できます。

時間は短くても、外に出るだけで気分転換になります。

自分が妊娠中だということを忘れずに、路面凍結や熱中症などには注意しましょう。

水泳

妊娠中期などになってくると、身体が重くなり、ウォーキングですら辛いという人も多いでしょう。

こういった方や腰痛持ちの方にオススメなのが水泳です。

浮力を利用するため、関節にも負担がかからず、体重を気にせずに運動が出来ます。

最近では妊婦さんを対象としたマタニティスイミングのプログラムを実施しているジムも増えてきました。

注意点としては、水温でしょうか。

プールの水が冷たすぎると、身体が冷えてしまい、赤ちゃんにも影響を及ぼす可能性があります。

自分の体調と良く相談してからプールに入りましょう。

マタニティヨガ

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妊婦の方でも気軽に出来る運動といえばヨガでしょう。

マタニティヨガ専門のクラスに通っていれば、多くの妊娠中の方との出会いもあります。

ヨガによって柔軟性や呼吸法を身に着けておくことで、出産時もスムーズに出産できたり、産後の体型キープにも役立ちます。

自宅で気軽に取り組むことが出来るのも非常に魅力的です。

まとめ

前半では虚弱体質と遺伝の関係性、後半では妊娠中の過ごし方について書いてみました。

妊娠中の過ごし方に関しては、虚弱体質ではない方も是非参考にしてみてくださいね。