食事のタイミングって運動の前?いつ食べれば良いのよ!?って話

食事をするタイミングって考えたことありますか?

僕は健康維持の為にフットサルをやっているのですが、運動する前と、運動後。どちらに食事をすればいいか悩んでしまいます。

運動前に食べて気持ち悪くなるのも嫌だし、かといって運動後には食べる気にならないですしね。

今回は食事のタイミングについて書いていきたいと思います。

食事と運動のバランス

健康維持のためには、食事・運動両方とも欠かせない存在です。

でも、空腹時の激しい運動や、食べ過ぎでの運動は身体に大きな負荷をかけてしまいます。特に夏場なんかはすぐ気持ち悪くなったりしますよね。

僕もよく運動前にウイダーだけ飲む。とかやってますが、あれはお腹空いちゃいますね。なぁーにが10秒チャージだ!

運動時のベストな食事タイミングとは?

さて、運動するときには、いつ食べればいいの?という問題ですが、これは一般的に「運動する2時間前」に食事をとればいいと言われています。

これには、食べ物の消化吸収にかかる時間が大きく関わっています。

食べ物の消化吸収にかかる時間は最低3時間と言われ、食事をしてから2時間が経過すると、満腹感・空腹感ともに薄れるので、運動にベストなコンディションに整います。

でも、アスリートでもない限り、この時間通りに食事をとるのは難しいですよね。

そういう時は、運動前と運動後の食事内容に気をつけるだけでも違ってきますよ。

運動直前にオススメの食事

運動前に食べるときに意識したいのが、消化です!

消化が良く、エネルギーも充分に摂取できる食品を選びましょう!

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以前、錦織選手が休憩中のベンチ脇にバナナが置いてあって、テニス選手はバナナをよく食べる。というのが迷信ではんないことがわかりました。笑

バナナとかはテニスプレイヤーがよく食べていたりしますよね。他にも果物のジュースなどもオススメです。

運動後にオススメの食事

人によっては運動後はガッツリ食べてやるぜ!って人もいますよね。

(僕は逆に何も食べたく無くなるタイプですが….)

男子の場合は運動後にラーメンとか誘われることが多いです。笑

でも、運動後こそ、バランスの良い食事がオススメです。

そもそもバランスのいい食事って?

ダイエット中の方も、ここで食事制限をしてしまうと、疲労回復に影響が出るので、多少なりとも食事をしてくださいね。

運動によって失われた栄養素を取り戻そう

汗として失われてしまう栄養素として、マグネシウム・鉄・亜鉛・カルシウムなどがあります。

魚・肉などは、タンパク質やカルシウムを摂取するのに良いですし、野菜や海藻類は、ビタミンを多く摂取できるのでオススメです。

まとめ

できれば運動の2時間前に食べたいですが、それができない場合は食事内容に気をつけるだけでもパフォーマンスに良い影響が出てくると思います。

しっかりと運動と食事を管理して、健康維持に努めたいですね。

それではまた!